SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Aplikacje na telefon

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jakie polecacie aplikacje na telefon zwiazane z treningiem,dieta? Jest tez sporo aplikacji typu np trening ciala w domu gdzie sa gotowe zestawy a w nich np zaleznie od partii miesniowej roznego rodzaju pompki czy przysiady itp. Czy trenujac wedlug planow takich aplikacji mozna wyrobic sobie fajna sylwetke i progresowac silowo? Daje link do dwoch z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2018-11-25 11:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ PLAN NA MASE PROSZE O OCENE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc jestem Adik mam 22 lata , waze okolo 90 kilo , w bicepsie lewym mam 39cm a w prawym 38 cm ( na pompie 41 i 40)Cwicze 5 miesiecy regluarynch cwiczen !!!! Cwcze w domu w pywnicy ma sztange prosta , lamana ,sztangielki lawke prosta i skosna nie ma zadnych wyciagów !!! i jesze pytano mianowcie mam zamiar wziasc 100 tablet metki ruskiej tylko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2007-10-19 13:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Witam Mam 15lat i cwicze ponad 4 miesiace wedlug tego planu.Efekty sa, bardzo dobre , ale chcialbym sie poradzic czy plan ten jest dobry .Prosze o ocene i naniesienie poprawek. Z gory dziekuje , pozdrawiam . Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10 - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2009-11-02 21:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie diety na brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich,jestem tutaj nowy i mam taki problem.... jeśli chodzi o ćwiczenia to można mnie zaliczyć do średniozaawansowanych w domowych warunkach... biegam ok.20 - 30 minut od niedawna.. do tego sztanga z laweczka,pompki itd. od dłuższego czasu.. mam 176 cm i ok.62 kg wagi i nie mogę pozbyć się tzw.oponki na brzuchu, wszędzie gdzie czytam to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2010-03-25 11:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening do oceny

    Temat
    Po 35 roku życia

    Wiek: 41 Waga: 93 Wzrost: 182 Tkanka tluszczowa: 18 % Staz treningowy: cos kolo 17 lat Cel: masa (w miare dobrej jakosci, z utrata tkanki tluszczowej) Dieta: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AjHYHGcInlSrdDFxNG1WVTJfYS1ZWG1LbEZIZ3VaQ2c#gid=0 Trening 4 x w tygodniu, progres w seriach. Poniedziałek PLECY Podciąganie na drążku nachwytem – [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2012-08-14 11:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skuteczność treningów cardio

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich użytkowników. Trochę poczytałem o treningu cardio/aerobach i mam mały mętlik w głowie. Czy te wszystkie zestawy ćwiczeń cardio, które można wykonywać w domu bez przyrządów, trwające około 10 minut są faktycznie skuteczne na spalanie tkanki tłuszczowej? Konkretnie chodzi mi o ćwiczenia takiego typu: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2013-02-02 14:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem nowy ale czytam wasze forum od dawna. Potrzebuje diety na masę wcześniej miałem taka dietę Dieta na masę 60kg 1 posiłek płatki owsiane 100g mleko 200g orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser gouda tłusty 30g jakieś wazywo 3 posiłek makaron 100g tuńczyk 120g banan 100g 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2799 Data: 2009-11-20 18:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w moim dzienniku:) Wymiary: Wzrost 182 cm Waga 82 kg Biceps 35-36 cm Przedramie 28 cm Udo 56 cm Brzuch 90 cm Klatka 103 cm (na wdechu) Trening: TRENING A: pompki z nogami wyżej (z obciążeniem w plecaku) 3s Rozpiętki 2s Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3x Wyciskanie stojąc 3s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2010-01-20 15:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenienie planu i poprawki 18 lat 96kg 193cm Redukcja Aktualny plan: Rozgrzewka ogólna 15min, rozgrzewka specjalistyczna 5min Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej s1 (rozgrzewkowa) 25-30pow 2s 15 3s 12 4s 12 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 1s 20 s2 15 s3 12 -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej s1 15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2018-12-23 11:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - prosze o ocene/korekte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 3. Rozpietki 12/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10 5. Mlotkowe 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 12/10/10 Wtorek - plecy + triceps 1. Podciaganie sie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2008-08-11 14:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Mój staż na siłowni można uznać za zerowy, bo jak byłem młodszy byłem kilka razy na siłowni, ale nie ćwiczyłem. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domu, pompki, podciągania na drążku, ale bez żadnego planu i diety. Ostatnimi czasy zacząłem biegać. Teraz chciałbym się wybrać na siłownię. Mam 18 lat. Mam 174 cm wzrostu i ważę 82 kg. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2008-09-04 18:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase z wolnymi ciezarami do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    no wiec tak wiec sobie ulozylem taki plan wczoraj do sprawdzenia czy rozpietki na plaskiej? , takie polaczenia dobre? ilosc seri dobra? czy bary+bic? a klata+nogi? nogi byly zawsze byly moim najlepszym atrybutem wiec postanowilem stawic najwieksze obciazenie na nie PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2010-07-22 18:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawiony trening 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    nie ide systemem w tyogdniu jakies treningi tylko mam 4 treningi i one wypadaja w rozne dni sa po sobie po koleji Dzień 1 Plecy + Biceps Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x 8-10 Wiosłowanie hantlami 4x 12/10/10/8 Ściąganie drążka do karku 4x 12/10/8/8 Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4x 12/10/8/8 Kaptury 3x 10-12 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-01-20 15:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. O mnie : Wiek : 13 lat (1997r.) Wzrost : ok.178cm Waga : ok.55kg Mam wielki talent do siatkówki, oddaję się temu sportu w 100%. Chcę być najlepszy, chcę być zawodowym siatkarzem a do tego potrzebny jest wzrost. Było już wiele tematów o tym co jeść itd. Ale Chciałbym dowiedzieć się coś więcej. 1. Trening siłowy *Słyszałem że trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2011-01-15 12:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążku ok. 1-2 powtórzenia podchwytem. Więc kataklizm. Oto mój trening: Trening w poniedziałki, środy, piątki, soboty Trening biegowy: Godz. 16.00 Bieganie 2800m godz. 18.00 POMPKI: 4 serie po 30 powtórzeń Brzuszki: 4 serie po 40 powtórzeń Serie brzuszków i pompek następują odrazu po sobie. Podciąganie na drążku: -podciąganie z taboretu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2008-04-06 00:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa nawyków żywieniowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od nowego roku zaczynam odchudzanie. Dieta gdzie całkowicie eleminuje podjadanie, fast foody, słodycze i wszystko od czego mogę przytyć. Dodatkowo basen, bieganie, marsze (5-7 km na h z obciążeniem lub bez ) i pompki, drążek, brzuszki i nogi. Chce zastosować spalsz tłuszczu thermal pro który zakupiłem już. Dodam że pracuję fizycznie i do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2016-12-27 19:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuje zacząć cykl masowy niebawem i chciałbym, żebyście ocenili moje ćwiczenia : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2015-09-03 20:43:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No to sprawa przedstawia sie o tak, cwicze juz cos kolo 3 lat skusilem sie wkoncu na ssa chce wziasc od jutra i chce zobaczyc czy ten plan sie bedzie nadawal wogule.Bede bral samo metke, mam strasznie male wymiary ale nadrabiam silo.Glownym piorytetem bedo nogi-lydki i biceps.Wiec: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-09-07 22:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] Full body do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam nadzieje że powiecie mi czy ułóżony przeze mnie (ćwicze nim od juz od miesiąca ale dopiero teraz mialem czas wstawić) FBW jest dobry lub jakie poprawki wprowadzić, od jutra zaczynam cykl na mono Poniedziałek Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 (progresja ciezaru jak i wszedzie ponizej) Klata - A ławka skos do góry/ B ławka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2009-12-11 18:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenongowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie pisze znowu bo poprzednim razem nikt konkretnej odpowiedzi mi nie udzielił;( Moje pytanie brzmi czy poniższy Plan treningowy jest odpowiedni? 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć po zimowej przerwie i mam zamiar od przyszłego tygodnia brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2012-02-24 20:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)